２月８日【 危険な血糖値スパイク 】

食後に血糖値が急上昇してしまう血糖値スパイク。何度も血糖が急上昇することで
血管が傷つき、動脈硬化を促進させてしまいます。
早期対策が重要なポイントになります😄✊

▼ 血糖値スパイクとは･･･？　
血糖値は、食後急激に上昇し、その後急激に低下します。
この血糖値が急激に変動する傾向を血糖値スパイクといいます。

▼ 放置しておくと･･･　
血糖値が急上昇すると血管がダメージを受け、、、
血糖値スパイクを放置しておくと、心筋梗塞や狭心症、脳卒中などの
原因になると考えられています。

▼ 予防する方法　

　【 きちんと３食食べる 】　
朝食を欠食すると、朝食を食べたときと比べて、
昼食後に血糖値が急上昇してしまいます。きちんと１日３食食べるようにしましょう☆

　【 定食を選ぶようにする 】　
丼やラーメンなどの炭水化物は血糖値を急激に上昇させてしまうため、
野菜や肉・魚が揃っている定食を選ぶようにしましょう☆

　【 野菜を食べるようにする 】　
野菜に含まれる食物繊維が、糖質の消化吸収をゆっくりにし、
血糖値を緩やかに上昇させます。生野菜両手３杯分が１日の目安です。
意識して食べるようにしましょう☆

　【 よく噛んで食べる 】　
早食いをすると、糖質が一気に消化吸収され、血糖値が上がりやすくなります。
ゆっくりよく噛んで食べることで糖質の吸収が緩やかになるとともに、
満腹中枢が刺激され、食欲を抑えることができます(^^)

　【 ＧＩ値の低い食品を選ぶ 】　
ＧＩ値は糖の吸収スピードを表す数字で、数字が高いほど糖の吸収が速いため、
血糖値が上がりやすくなります。
ＧＩ値の低い食品を選ぶようにしましょう☆

【ＧＩ値の低い食品】・・・野菜、大豆、乳製品 など
【ＧＩ値の高い食品】・・・菓子パン、白米、じゃがいも など

　【 食後に体を動かす 】　
血糖値は食後１時間に最も上昇するため、
そのタイミングで食事の片付けやストレッチなどで体を動かすと、
血糖値の上昇を抑えることができます☆

　【 清涼飲料水を控える 】　
清涼飲料水に含まれる糖質は体内への吸収が早いため、
血糖値を急激に上昇させてしまいます。
水分補給は水やお茶を飲むようにしましょう☆

健康的な体作りのためにも、血糖値の急上昇を抑える習慣を
身につけるようにしてみてくださいね(*^_^*)

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